以下要给大家推荐的不仅是适合备孕期做的运动，还有大家应该知道的运动重点，一起来看看吧。

凯格尔运动的步骤

第1步：在开始锻炼之前，要排空膀胱。

第2步：平躺，双膝弯曲。练习时，把手放在肚子上，可以帮助确认自己的腹部保持放松状态。

第3步：收缩臀部的肌肉向上提肛。

第4步：紧闭尿道、阴道及肛门。女性可以将一个干净的手指放入阴道，如果在练习的过程中，手指能感觉到受挤压的话，就表明锻炼的方法正确。

第5步：保持骨盆底肌肉收缩5秒钟，然后慢慢地放松，5～10秒钟后，重复收缩。运动的全程照常呼吸，保持身体其他部分的放松（在整个运动中，只有骨盆底肌肉是在用力的）。

每天练习的次数

刚开始时，女性不需要去在意每天练习多少次，在孕前先熟练一下，熟练之后，不管在什么时候做骨盆底肌肉练习都没问题。怀孕后，随着骨盆底肌肉的不断增强，女性可以逐渐增加每天练习的次数，并延长每次收紧骨盆底肌肉的时间。女性可以每天做3次，每次练习3～4组，每组10次。

特别提示 TIPS

备孕女性，经常做凯格尔运动，有利于增强骨盆底肌肉的力量。这比怀孕后再进行此项练习效果要好。如果，女性坚持从孕前半年到孕期做此项练习，不仅有利于女性的健康，更能为顺产创造条件。

20～30岁女性的健身重点

20～30岁是激情四射的年龄，身体功能也处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵活性及稳定性等方面均达到最佳。

因此，要趁年轻把身材塑造得更完美。这个年龄段的女性朋友可以每周锻炼4～6次，每次最好坚持一个小时以上。锻炼重点主要是胸部、腰背部、大腿和臀部，以塑造身体的线条。而锻炼的方法则可以根据自己的爱好选择，如跳踏板操、练跆拳道、学习拉丁等时尚动感的舞蹈。

30～40岁女性的健身重点

30～40岁的女性虽然身体素质大都还能保持良好，体形却有所改变，皮下脂肪堆积过多。这个阶段的女性不应该强求身材的完美，而是要在保持健康的基础上，锻炼身体的肌肉和柔韧性。

没有时间去健身俱乐部锻炼的女性朋友，可以在下班后或晚饭后和家人一起进行一些低强度的有氧运动，如游泳、快走、爬楼梯等，每次维持30～40分钟，养成健身的习惯。

如果时间允许，最好每周3次到健身俱乐部参加一些器械训练，如举哑铃等，以提高新陈代谢率、燃烧多余的脂肪、增加肌肉力量。而瑜伽、普拉提等柔韧性和灵活性的健身锻炼也是不错的选择。

健身运动，动作难度不在于大，花样也不在于复杂，动作也不在于多，只要每个动作做到位就有效果，否则反而会练得形体不美观。

好了，还有其他问题的朋友欢迎在评论下方留言提问哦，我们下期再见吧。